|
باشگاه بدنسازی صالح شهر باشگاه رکوردداران صالح شهر سه شنبه 28 خرداد 1392برچسب:مکمل,کدهای واپکا,بدنسازی,باشگاه,صالح شهر,ساعت,ترفندجدید,سایت,مسی,رونالدو,انجمن,لوتی,رکوردداران,جنوب,چمران,احمدرضابساک,قهرمانان,مسابقات پرس,استایل,چتروم فارسی,بهترین چتروم,ایران چت,iranchat,wapka,me, :: 13:31 :: نويسنده : صادق کیارثی
ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﻫﺮ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭ ﯾﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﺎ ﺩﮐﺘﺮ ﺧﻮﺩ ﻣﺸﻮﺭﺕ ﮐﻨﯿﺪ. ﻫﻤﻪ ﺭﻭﺯﻩ ﺍﻧﺒﻮﻫﯽ ﺍﺯ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎ ﺭﻭﺍﻧﻪ ﺑﺎﺯﺍﺭ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺗﻨﻮﻉ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺍﯾﻦ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺭﺍ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﻣﯽﺳﺎﺯﺩ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺗﺸﺨﯿﺺ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺍﺩ ﮐﻪ ﺍﻟﻒ ( ﻣﮑﻤﻞﻫﺎﯼ ﭘﺎﯾﻪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺣﺘﯿﺎﺝ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﮐﺪﺍﻣﻨﺪ، ﻭ ﺏ ( ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺟﻬﺖ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﺪﺍﻡ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ؟ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﻗﺼﺪ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﻣﺮﻭﺭ ﻣﺨﺘﺼﺮﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ ﺑﺮ ﭼﻬﺎﺭ ﻣﮑﻤﻞ ﻣﻬﻢ ﻭ ﺍﺻﻠﯽ ﮐﻪ ﻫﺮ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯ ﻭ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﯼ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﺪ؛ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ، ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ، ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﻭ ﻣﻮﻟﺘﯽ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ. ﭼﻬﺎﺭ ﻣﮑﻤﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺍﻭﻝ ﺍﺯ ﻫﻤﻪ، ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﯿﺪ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﭼﯿﺴﺖ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﯿﻢ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﭼﺮﺍ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﺎﺷﺪ، ﺭﺍ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﻢ ﮐﺮﺩ. ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺍﺻﻠﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺁﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ﺁﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺟﻬﺖ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﻭ ﺳﺎﺧﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥﻫﺎﯼ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﻣﯽﺑﺎﺷﻨﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﺳﺎﺧﺘﻦ ﻋﻀﻠﻪ، ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺑﺎﻻﻧﺲ ﻣﺜﺒﺖ ﻧﯿﺘﺮﻭﮊﻥ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﺍﺳﺖ )ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻘﺎﺩﯾﺮ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﻻﻧﺲ ﺭﺳﯿﺪ .( ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺑﺎﻻﻧﺲ ﻣﺜﺒﺖ ﻧﯿﺘﺮﻭﮊﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺪﻥ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺑﺎﻓﺖﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﺎﺧﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺟﺪﯾﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺣﯿﺎﺗﯽ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻧﮑﺮﺩﻥ ﻣﻘﺎﺩﯾﺮ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ )ﮐﻪ ﺑﺎﻻﻧﺲ ﻣﻨﻔﯽ ﻧﯿﺘﺮﻭﮊﻥ ﻧﺎﻣﯿﺪﻩ ﻣﯽﺷﻮﺩ ( ﻣﻮﺟﺐ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺎ ﺗﺠﺰﯾﻪ ﮐﺮﺩﻥ ﺧﻮﺩ ﺳﻮﺧﺖ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﻧﺪ ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﯾﺎ ﺗﺠﺰﯾﻪ ﻭ ﺗﺨﺮﯾﺐ ﻋﻀﻠﻪ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﭘﺲ ﻫﯿﭻﻭﻗﺖ ﻧﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﺑﯿﺎﻓﺘﺪ! ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺕ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﯾﺎﻓﺖ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺖ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺷﯿﻤﯿﺎﯾﯽ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﻓﺴﻔﻮﮐﺮﺍﺗﯿﻦ (phosphocreatine) ﺭﺍ ﺑﺮﻋﻬﺪﻩ ﺩﺍﺭﺩ. ﺍﯾﻦ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺑﻪ ﭘﺮ ﺷﺪﻥ ﻣﺠﺪﺩ ﺫﺧﺎﯾﺮ ﺁﺩﻧﻮﺯﯾﻦ ﺗﺮﯼ ﻓﺴﻔﺎﺕ ATP) ﮐﻪ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﭘﺮﻓﺸﺎﺭ ﺍﺳﺖ (، ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﻫﺮ ﺯﻣﺎﻥ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺳﺮﺍﻍ ﻭﺯﻧﻪﻫﺎ ﺭﻓﺘﻪ، ﺑﺪﻭﯾﺪ، ﺟﺴﺖ ﻭ ﺧﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﯾﺎ ﻫﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ، ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻪ ﺳﺮﺍﻍ ﺍﯾﻦ ﺫﺧﺎﯾﺮ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﯽﺭﻭﺩ. ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ، ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻣﻮﺟﺐ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎﯼ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﮔﻔﺘﻦ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﺍﺣﺘﻤﺎﻷ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﭘﺮﻣﺼﺮﻑ ﺗﺮﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺩﺭ ﺳﺮﺗﺎﺳﺮ ﺩﻧﯿﺎﺳﺖ ﻭ ﻣﺮﺩﻡ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﯾﮏ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻗﻬﻮﻩ ﻭ ﯾﺎ ﭼﺎﯼ ﻣﯿﻞ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﭼﻪ ﭼﯿﺰ ﺧﻮﺑﯽ ﺩﺭ ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺪﻩ ﻣﺮﺩﻡ ﺍﯾﻦ ﻫﻤﻪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﻨﺪ؟ ﻭ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﭼﻪ ﻣﺰﺍﯾﺎﯾﯽ ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻥ ﻭ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺩﺍﺭﺩ؟ ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺤﺮﮎ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻣﺮﮐﺰﯼ ﻋﺼﺒﯽ، ﺑﻪ ﺑﺎﺯﮔﺸﺖ ﻫﻮﺷﯿﺎﺭﯼ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥﻫﺎﯼ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻟﻮﺩﮔﯽ ﮐﻤﮏ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﭘﺲ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺩﻥ ﺳﻄﺢ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭﯼ ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. ﻣﻮﻟﺘﯽ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻣﻮﻟﺘﯽ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎ ﺷﺎﻣﻞ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺳﻮﺩﻣﻨﺪ ﻣﺘﻌﺪﺩﯼ ﻣﯽﺑﺎﺷﻨﺪ. ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎ ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺕ ﺁﻟﯽ ﺿﺮﻭﺭﯼﺍﯼ ﻣﯽﺑﺎﺷﻨﺪ ﮐﻪ ﺭﻭﻧﺪ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺭﺍ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﺮﺩﻩ، ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺍﺯ ﺗﺨﺮﯾﺐ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ. ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﻋﻨﺎﺻﺮ ﻏﯿﺮ ﺁﻟﯽ ﺿﺮﻭﺭﯼﺍﯼ ﻣﯽﺑﺎﺷﻨﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻣﺮﺍﺣﻞ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ، ﺑﺮﺍﯼ ﺳﺎﺧﺖ ﺑﺎﻓﺖﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻭ ﺍﺟﺰﺍﺀ ﻣﻬﻢ ﺁﻧﺰﯾﻢﻫﺎ ﻭ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎ ﻭ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﻣﯽﺑﺎﺷﻨﺪ. ﻣﺰﺍﯾﺎﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﻟﺘﯽ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺑﯽﺷﻤﺎﺭ ﺍﺳﺖ، ﻭ ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎﯼ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﻣﻮﻟﺘﯽ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎ ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﭼﺮﺑﯽ ﻣﯽﺑﺎﺷﻨﺪ، ﺍﯾﺪﻩ ﺧﻮﺑﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻮﻟﺘﯽ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻏﺬﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﻣﻮﻟﺘﯽ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ. ﭘﺲ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ 4 ﻣﮑﻤﻞ ﺿﺮﻭﺭﯼ، ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺳﻼﻣﺖ ﮐﻠﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺭﺗﻘﺎ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﯾﮏ ﭘﻠﻪ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺑﯿﺎﺳﺘﯿﺪ نظرات شما عزیزان: پيوندها
|
|||
 |
